Nun haben wir schon über eine Woche Schnee und Eis.
Heute sind Tobi und ich zum Tetraeder Bottrop gelaufen. Bei Sonnenschein ein Wintertraum.
Morgen soll es dann über 0 Grad werden. Und etwas regnen. Ob der Wintertraum dann vorbei ist?
Bleibt weiterhin gesund und munter.
Herzliche Grüße
Gerd
haben wir ganz selten. Und über Nacht hat es richtig viel geschneit.
Bin gegen 8:30h nach Hesse gelaufen und habe mich dort mit Tobi getroffen.
Vin Hesse sind wir dann vorbei am Gasometer bis zur „bunten Brücke“ in Oberhausen gelaufen.
Von da wieder zurück nach Hesse. Zuhause hatte ich dann gut 18 km auf dear Garmin. 2:30h eben zwei Schritte vor einer zurück.
Schuhe waren blitzeblank 😊
Bleibt gesund und munter
Gerd
Weiterhin laufe ich meist Dienstag / Donnerstag und Sonntag. Wenn es nicht aus Eimern regnet.
Wenn man meist alleine läuft, läuft der Schweinehund mit einem. Gestern war wieder so ein Dienstag.
Werde wach und es regnet wie aus Eimern. Kalt und Regen….. aber ich bin verabredet.
Gegen Mittag dann 🌞. Bestes Laufwetter – laufe in Richtung Stadt und was sehe ich da….
Viele der tollen Graffitis sind übersprüht worden, aber es gibt auch einige tolle neue. Am besten ihr schaut mal selber vorbei welches euch am besten gefällt.
Bleibt gesund und munter
Gerd
Seit Raketengedenken feiern wird den letzten Tag des Laufjahres auf Zeche Zollverein. Schon ein komisches Gefühl noch nicht aufgeregt zu sein, um dort gemeinsam laufend und feiernd auf die vielen gemeinsamen Kilometer zurückzublicken.
Viele gemeinsame Bilder, ich konnte mich lange nicht entscheiden welches ich nehme. ( Silvesterlauf 2004 – unser erster Wettkampf mit ganz vielen Raketen )
So viele Kilometer wie lange nicht mehr bin ich in einem Jahr gelaufen. ( 7 fehlen noch, dann hat auch das mehrfach nach oben geschraubte Jahresziel geklappt )
Seit dem Frühjahr 2020 aber oft alleinsam oder nur zu zweit. Wie ich mich gefreut habe (wie Bolle) wenn ich eine Rakete zufällig getroffen habe.
Ihr fehlt mir sehr – umso mehr freue ich mich auf 2021. Bleibt alle weiterhin gesund und munter. Auf das wir uns ganz bald wieder „wie immer“ am Schloß und bei Hesse treffen können.
In diesem Sinne alles Gute für 2021
Gerd
Bleibt gesund und munter.
Jedes Jahr, wenn die Tage kälter werden, wird unser Immunsystem auf die Probe gestellt. Zum Glück ist unser Körper mit drei schlagkräftigen Schutzbarrieren ausgestattet, die sämtliche Viren und Bakterien in die Knie zwingen können: Mit den Tipps von Dr. Feil stärken Sie Ihre Schleimhäute, Ihren Darm und die Immunzellen in Blut und Gewebe und sind damit top aufgestellt gegen alle Angriffe von außen.
Raus an die frische Luft – treibt Sport – und ernährt euch gesund.
Unsere Schleimhäute bestehen aus mehreren Schichten. Sind alle Ebenen gestärkt, haben Sie ein echtes Bollwerk, das Viren, Bakterien und Pilze daran hindert, in Ihren Körper einzudringen.
Mit diesen Maßnahmen bauen Sie Ihre Schleimhäute zu einem massiven Schutzwall aus:
Feuchtigkeit
Vor allem im Winter ist es wichtig, dass Sie Ihre Schleimhäute permanent feucht halten. Schlafen Sie hierfür am besten bei gekipptem Fenster, lüften Sie regelmäßig und bewegen Sie sich viel an der frischen Luft.
Vitamin A
Die Dicke Ihrer äußeren Schleimhautschicht wird maßgeblich von Ihrer Vitamin-A-Versorgung beeinflusst. Über die moderne Ernährung nehmen wir heute leider nicht mehr genug Vitamin A auf, aber Sie können die empfohlenen 900 µg pro Tag (= 3.000 I.E.) leicht ergänzen.
Ingwer
Das perfekte Finish für Ihre äußeren Schleimhäute liefert Ingwer. Seine natürlichen Gingerole, Shogaole und Zingerone wirken wie ein Desinfektionsmittel gegen jede Art von Eindringling. Gönnen Sie sich deshalb jeden Tag einige Gläser Ingwerwasser oder Tee mit frisch geriebenem Ingwer oder mit Ingwerextrakt.
Zink und Vitamin D
Wenn doch mal ein paar Krankheitserreger die erste Barriere durchbrochen haben, rettet Sie eine gute Versorgung mit zusätzlichem Zink und Vitamin D. Zink kann an den Rezeptoren von Viren andocken, während Vitamin D eine starke antimikrobielle Wirkung hat. Mit täglich etwa 20 – 25 mg Zink und 2.000 – 4.000 I.E. Vitamin D sind Sie topfit für die Erkältungssaison.
Im Darm sitzt bekanntlich ein Großteil Ihrer Immunzellen; die Wissenschaft spricht von rund 70 Prozent. Von hier aus werden viele Abwehrmechanismen im Körper immer wieder mit neuen Immunkräften versorgt. Einen immunstarken Darm bekommen Sie mit nur einer Maßnahme:
Laktobakterien
Vor allem die guten Milchsäurebakterien kümmern sich um das Immunsystem in Ihrem Darm. Sie fördern die Darmintegrität und stärken damit die Barriere der Darmschleimhaut. Außerdem sorgen sie für mehr Aktivität bei den Killerzellen im Körper und unterstützen die Darmzellen bei der Bildung von Immunglobulinen.
Da eine Portion Naturjoghurt lediglich 100 – 200 Millionen Keime enthält, empfehle ich Ihnen für ein gutes Immunsystem im Darm die zusätzliche Einnahme von täglich 10 Milliarden Laktobakterien. Die gibt es ganz unkompliziert als Nahrungsergänzung in Kapselform.
Abwehrkräfte stehen natürlich überall im Körper parat, also auch im Gewebe und vor allem im Blut. Dort patrouillieren drei wichtige Abwehr-Zelltypen, genannt Lymphozyten: natürliche Killerzellen, T-Zellen und B-Zellen.
Die Killerzellen sind unsere Abwehr-Allrounder, die von den Laktobakterien hochreguliert und fit gemacht werden.
Die T- und B-Zellen hingegen sorgen für die Produktion von passgenauen Antikörpern, mit deren Hilfe wir eine Infektion nach etwa 5 – 10 Tagen überstanden haben.
Vitamine B12 und C
Vor allem die T- und B-Lymphozyten können ihre Arbeit nur dann schnell und effektiv erledigen, wenn sie gut mit Vitamin B12 und Vitamin C versorgt werden. Ich empfehle Ihnen dafür eine tägliche Dosis von ca. 10 µg Vitamin B12 und 1000 mg Vitamin C.
Gut 11 km von Hesse entfernt.
Ausprobiert hatte ich sie ja schon vorher. 11km lang – und nachfolgend das GPX File. ( Graffitis etwa bei 5.300 m )
Gestern habe ich dann auch einige der Künstler getroffen.
Bleibt gesund und munter
Gerd
da laufe ich seit Tagen eine Runde und plötzlich fallen mir die tollen Graffitis auf.
Gerne zeige ich sie euch wenn wir wieder zusammen laufen können. ( da ist es übrigens „warm“ )
Gerd